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快乐十分定胆技巧: 跑步不伤膝方法

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发表于 2018-6-26 20:29:34 |只看该作者 |倒序浏览
    美国运动医学学会《ACSM运动测试与运动处方指南》指出,运动可以减轻关节炎的痛感、维持受累关节周围的肌肉力量、减轻关节僵硬程度、预防功能减退、改善心理健康和生活质量。只要坚持以下这七“点”,跑步不但不伤膝,还能壮膝:
  跑步要慢点。运动越费力,强度越大,对关节的压力就越大。因此,要想既运动又不伤关节,就要选择适当的运动强度。具体以跑步时自感轻松或稍费力为适当,运动强度就适合且安全,对关节冲击不大。
  跑的距离短点。运动时间和距离都不宜过长。强度和时间或强度和距离组合起来可反映运动量,具体要看运动前确定什么目标。运动后应觉得有点累,但如果跑完都不想吃饭了,下次就要减量。
  脚底离地近点。低是指跑步时脚底离地的高度,就是说跑姿要正确,小步幅高步频。脚底离地越近,对关节冲击越小,“哐当哐当”的高抬腿大步跑一定伤关节。
  跑量不要太大。没必要天天跑步,每周3~5次足够。不跑步的时候可以做力量训练或拉伸运动进行交叉训练。
  热身拉伸认真点。为护好关节,运动前的热身要充分且认真,不可“跑瘾”上来匆匆开跑。热身时的拉伸要适度,过度可能造成损伤。跑完了做好整理运动,让身体慢慢凉下来再拉伸,拉伸时间要长一点,各关节充分伸展,但要以不痛为原则。
  身体不臃肿。膝关节承担着全身大部分的重量,人越胖,它受的压力越大。肥胖者即使不运动,膝关节压力也不小。所以,要护关节,必须减肥。注意三餐控制饮食,每餐有点饱感即止,晚餐吃半饱即可。
  注意保养膝关节。要注重保养膝关节,选双能缓冲震动、增加稳定性的跑鞋。针对膝关节做些强化训练,如靠墙蹲。只有在平时和运动时都树立?;す亟诘囊馐?,并掌握科学运动、适量运动的方法,关节损伤才会远离。

渊缘学步(好俊)

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发表于 2018-6-27 14:48:33 |只看该作者
学习了

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发表于 2018-6-30 15:53:10 |只看该作者
谢谢你老朋友。好文章拜读了。

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发表于 2018-7-13 16:59:13 |只看该作者
谢谢!

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发表于 2018-7-15 11:47:37 |只看该作者
很丰富,好方法!
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